健身鞋不是儿童游戏!如果你穿得不对,从头到脚都可能是徒劳的

本文适合所有健身爱好者

内容标签:训练鞋 基底 足部功能

本文有视频完整版和文字简版

最适合进行负重训练的鞋是啥样?它应该满足以下要求:

●鞋底薄而结实、无弹性

●鞋底前后等高

●脚趾处宽敞、活动自如

理论上来讲,光脚训练是最理想的情况。光脚直接接触各种物体表面,可以培养出丰富的足部神经信号、提升运动功能。然而大部分健身场所是不允许光脚的,我们只能让鞋子尽量模拟光脚效果。

反之,一双鞋自带的辅助支撑越多、鞋底弹性越足、它就越不适合负重训练。

视频讲解版:

●我们不该把其它体育项目的鞋子特点代入到健身房训练中,因为它们是完全不同的运动性质。比如你穿着跑鞋或舞蹈鞋进行下肢负重训练,基底弹性大不稳定,将急剧增加你全身关节的受伤风险。

同时,软底鞋自带的弹性势能还抵消掉了一部分肌肉发出的力量,让力的传导更困难,举起的重量更小。

你不会戴拳击手套做卧推对吧?那为什么习惯穿着软底鞋做深蹲?相比于手来说,双脚可是支撑着你整个身体!一旦出意外后果也更严重。

●大部分站姿负重训练中,脚跟和脚趾都应该能舒服地受力,尤其脚趾容易被忽视。你鞋应该让脚趾活动自由、可以抓稳。脚趾本应该是人类神经触觉最敏感的部位之一,其延伸出的筋膜链贯穿全身。然而现代化生活已经急剧扼杀了脚趾功能。

●底子极薄的极简鞋,是非常适合进行负重训练的。除了暴露你的真实身高之外,它没有别的缺点。大部分帆布鞋也是可行选择。

●至于深蹲鞋,本文作者认为它不是必须的。它只适合做深蹲不适合做硬拉。另一方面,通过垫高后跟来增加下蹲幅度是权宜之计,你自身的功能可能长期得不到强化。

更建议你习惯穿平底鞋,先完善自身功能之后,再考虑在某些深蹲训练课中使用深蹲鞋。

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